見た目は普通なのもあり、ダイエットを真剣にしようと思ったことは、過去、記憶にありません。
が、今回ダイエットしようと思ったのには理由があります。
それは、精密な体組成計で体重測定をしたところ、
なんと・・・
身長177センチに対して、体重78キロ、体脂肪率28.6％と、完全に隠れ肥満、隠れメタボが判明したからでした。
実は、わたしは、見た目は、それなりにスマートな体形だと思っていたのですが、実際は、内臓脂肪がいっぱいで、いわゆる、隠れ肥満、隠れメタボだったという訳です。
ということで、早速ですが、現在進行形ですが、どんなダイエットをしているのかについて説明していきますね。
ちょっとした食事を気をつけることなど、それほどストレスはたまる制限ではないですが、問題は続くかどうかだとは思います。
とにもかくにも、まずは、目標設定からということで、
パーソナルトレーナーと相談して、身長から割り出した標準程度まで体重を落とし、体脂肪も落とすということにしました。
【目標】
・体重：マイナス10キロ（理想は、67キロぐらい）
・体脂肪率：マイナス10％（理想は、15％ぐらい）
【食事】
・炭水化物を少し減らす（全く食べないのは、逆効果）
・プロテインを朝晩飲む
・ミネラルのサプリを飲む
・筋トレを週1回行う
・間食をやめる
・お酒はハイボールか焼酎のみ
です。
特に注意点としては、炭水化物（炭水化物というより糖質）を少なくはするのですが、全く抜くのはNGということです。
現代人は、とにもかくにも、炭水化物が多めみたいです。
その代わり、たんぱく質、ミネラルは足りない方が多いようですね。
炭水化物一切を抜くとか、本当にすぐに痩せるらしいのですが、実はリバウンドの危険性も伴うということのようです。
絶対的に足りないと思われるたんぱく質はプロテイン、ミネラルはサプリで補います。
炭水化物はなぜ、少しは食べる必要があるかというと、エネルギーを燃焼するときに、炭水化物のエネルギーを使うのですが、それがもしなかった場合は、筋肉からエネルギーを使ってしまうらしいのです。
つまり、例えば、ダイエットのために、炭水化物を食べずにジムで走ったり筋トレしたりした場合、運動により筋肉はつきますが、他の箇所の筋肉をエネルギーにして筋肉を作るイメージかなと。
これは、あまりにもったいない。ですよねぇ。
なので、炭水化物は量を減らすのみということを、まず考えるといいみたいです。
わたしは、毎食、食べたものを写メでトレーナーに送っているのですが、指摘されたことなどを、今後、記録として残していきたいと思います。