鼻うがいは、専用の道具を使うといいでしょう。
・２リットルのボウル
・浄水器を通した水（なければペットボトル）
・やかん・鍋など（水を少し温める）
・皇帝塩やキパワーソルト（お塩）
・大さじスプーン（大さじ一杯でだいたい18グラムぐらい）
２リットルの水に、大さじ一杯（１８グラム）のお塩を入れたら、
体液と同じ濃度の生理食塩水くらいになるので、鼻が痛くなりません。
やり方としては、片鼻1リットルずつ、合計2リットル行います。
そして、ここが間違えやすいのですが、鼻から吸って口から出すのが
個人的にはやりやすいです（右鼻から吸って左鼻から出すのは×）
やり方は以下の動画がわかりやすいので、このやり方でどうぞ。
https://www.youtube.com/watch?v=B8hGi0QlhBg
わたしは、お風呂で、かなり前かがみになりながら、していますが、
アレルギー性鼻炎で、年中鼻づまりのわたしでもできたので、
おおよその方ができるのではないかと思います。
鼻うがいの時間は、約20分ぐらいですかねぇ。
準備するのが、約10分ぐらい。
いまのところ毎日続けていますので、このまま、続けてみて
効果を実感していきたいと思います。