鼻うがいは、専用の道具を使うといいでしょう。

・2リットルのボウル
・浄水器を通した水(なければペットボトル)
・やかん・鍋など(水を少し温める)
・皇帝塩やキパワーソルト(お塩)
・大さじスプーン(大さじ一杯でだいたい18グラムぐらい)

2リットルの水に、大さじ一杯(18グラム)のお塩を入れたら、
体液と同じ濃度の生理食塩水くらいになるので、鼻が痛くなりません。

やり方としては、片鼻1リットルずつ、合計2リットル行います。

そして、ここが間違えやすいのですが、鼻から吸って口から出すのが
個人的にはやりやすいです(右鼻から吸って左鼻から出すのは×)

やり方は以下の動画がわかりやすいので、このやり方でどうぞ。
https://www.youtube.com/watch?v=B8hGi0QlhBg

わたしは、お風呂で、かなり前かがみになりながら、していますが、
アレルギー性鼻炎で、年中鼻づまりのわたしでもできたので、
おおよその方ができるのではないかと思います。

鼻うがいの時間は、約20分ぐらいですかねぇ。
準備するのが、約10分ぐらい。

いまのところ毎日続けていますので、このまま、続けてみて
効果を実感していきたいと思います。

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