ダイエットの知識を得るには

パーソナルトレーナーにアドバイスを受けながらダイエット中ですが、約1か月ほど経ちました。

結論から言いますと、

・体重:3キロ減
・体脂肪:2%減

という結果でした。

何をしていたのかをまとめますと、

・間食(お菓子)をやめた
・炭水化物(ごはん)を少し減らした。パンはやめた。
・週1回の筋トレ
・お酒はハイボールのみ
・プロテインを1日2回~3回

で、上記結果となりました。

感覚的には、ダイエットは辛いという感じではなく、少し、食べる量を減らしたかなというぐらいです。

目標は10キロなので、まだまだですが、そろそろ停滞期もくるかもしれないので注意が必要そうです。

あと、ダイエット中にアドバイスは受けながらも、タンパク質の役割とかいろいろ知りたくなりまして、本屋さんでダイエット関連書籍を3冊買って勉強しました。

しかし、ダイエット本はたくさんありますねぇ。

今回は、特に健康という点と内臓脂肪を減らすという視点で、以下の3冊にしました。

医者が教える食事術 最強の教科書

内臓脂肪がストンと落ちる食事術

最高のパフォーマンスを実現する超健康法

トレーナーからのアドバイスやこれらの本から得た知識で、お互いに矛盾し合う内容などもありましたが、ざっくり、漏れなくダブりなく、ここだけは押さえておきたい内容としては、

・糖質はなるべく控える(血糖値コントロール)
・カロリーはあまり気にしなくてよい
・タンパク質は足りていない傾向にある
(なので、プロテインは適度に飲むべき)

ということになりそうです。

お酒に関しては、トレーナーからは糖質のないハイボールのみを許可されていますが、他の書籍では、お酒の糖質は体に残りにくいという説もありますし、白ワインは逆に太りにくいということも書いてありました。

このあたりは、いろいろ矛盾がありますが、ストレス感じるぐらいなら、飲んでもよいのだと思います。

ダイエットのストレスでリバウンドの方がよほど危険なので、そのあたりは、ストレスとうまく付き合いながらダイエットしてみてください。

次回は、プロテインについての考察をしていきたいと思います。

いくつかの種類を飲んでいますが、個人的には味より、人工甘味料無添加のものを選ぶようになってきました。

その理由について書いてみたいと思います。




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