パーソナルトレーナーにアドバイスを受けながらダイエット中ですが、約1か月ほど経ちました。
結論から言いますと、
・体重：3キロ減
・体脂肪：２％減
という結果でした。
何をしていたのかをまとめますと、
・間食（お菓子）をやめた
・炭水化物（ごはん）を少し減らした。パンはやめた。
・週1回の筋トレ
・お酒はハイボールのみ
・プロテインを1日2回～3回
で、上記結果となりました。
感覚的には、ダイエットは辛いという感じではなく、少し、食べる量を減らしたかなというぐらいです。
目標は10キロなので、まだまだですが、そろそろ停滞期もくるかもしれないので注意が必要そうです。
あと、ダイエット中にアドバイスは受けながらも、タンパク質の役割とかいろいろ知りたくなりまして、本屋さんでダイエット関連書籍を3冊買って勉強しました。
しかし、ダイエット本はたくさんありますねぇ。
今回は、特に健康という点と内臓脂肪を減らすという視点で、以下の3冊にしました。
医者が教える食事術 最強の教科書
内臓脂肪がストンと落ちる食事術
最高のパフォーマンスを実現する超健康法
トレーナーからのアドバイスやこれらの本から得た知識で、お互いに矛盾し合う内容などもありましたが、ざっくり、漏れなくダブりなく、ここだけは押さえておきたい内容としては、
・糖質はなるべく控える（血糖値コントロール）
・カロリーはあまり気にしなくてよい
・タンパク質は足りていない傾向にある
（なので、プロテインは適度に飲むべき）
ということになりそうです。
お酒に関しては、トレーナーからは糖質のないハイボールのみを許可されていますが、他の書籍では、お酒の糖質は体に残りにくいという説もありますし、白ワインは逆に太りにくいということも書いてありました。
このあたりは、いろいろ矛盾がありますが、ストレス感じるぐらいなら、飲んでもよいのだと思います。
ダイエットのストレスでリバウンドの方がよほど危険なので、そのあたりは、ストレスとうまく付き合いながらダイエットしてみてください。
次回は、プロテインについての考察をしていきたいと思います。
いくつかの種類を飲んでいますが、個人的には味より、人工甘味料無添加のものを選ぶようになってきました。
その理由について書いてみたいと思います。