ダイエットしようと思った理由

見た目は普通なのもあり、ダイエットを真剣にしようと思ったことは、過去、記憶にありません。

が、今回ダイエットしようと思ったのには理由があります。

それは、精密な体組成計で体重測定をしたところ、

なんと・・・

身長177センチに対して、体重78キロ、体脂肪率28.6%と、完全に隠れ肥満、隠れメタボが判明したからでした。

実は、わたしは、見た目は、それなりにスマートな体形だと思っていたのですが、実際は、内臓脂肪がいっぱいで、いわゆる、隠れ肥満、隠れメタボだったという訳です。

ということで、早速ですが、現在進行形ですが、どんなダイエットをしているのかについて説明していきますね。

ちょっとした食事を気をつけることなど、それほどストレスはたまる制限ではないですが、問題は続くかどうかだとは思います。

とにもかくにも、まずは、目標設定からということで、

パーソナルトレーナーと相談して、身長から割り出した標準程度まで体重を落とし、体脂肪も落とすということにしました。

【目標】
・体重:マイナス10キロ(理想は、67キロぐらい)
・体脂肪率:マイナス10%(理想は、15%ぐらい)

【食事】
・炭水化物を少し減らす(全く食べないのは、逆効果)
・プロテインを朝晩飲む
・ミネラルのサプリを飲む
・筋トレを週1回行う
・間食をやめる
・お酒はハイボールか焼酎のみ

です。

特に注意点としては、炭水化物(炭水化物というより糖質)を少なくはするのですが、全く抜くのはNGということです。

現代人は、とにもかくにも、炭水化物が多めみたいです。
その代わり、たんぱく質、ミネラルは足りない方が多いようですね。

炭水化物一切を抜くとか、本当にすぐに痩せるらしいのですが、実はリバウンドの危険性も伴うということのようです。

絶対的に足りないと思われるたんぱく質はプロテイン、ミネラルはサプリで補います。

炭水化物はなぜ、少しは食べる必要があるかというと、エネルギーを燃焼するときに、炭水化物のエネルギーを使うのですが、それがもしなかった場合は、筋肉からエネルギーを使ってしまうらしいのです。

つまり、例えば、ダイエットのために、炭水化物を食べずにジムで走ったり筋トレしたりした場合、運動により筋肉はつきますが、他の箇所の筋肉をエネルギーにして筋肉を作るイメージかなと。

これは、あまりにもったいない。ですよねぇ。

なので、炭水化物は量を減らすのみということを、まず考えるといいみたいです。

わたしは、毎食、食べたものを写メでトレーナーに送っているのですが、指摘されたことなどを、今後、記録として残していきたいと思います。




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